Travailler son ressenti parce que tout est énergie, tout est information, tout est intensité.

Développer sa sensorialité ré-ancre, incarne davantage, permet de souffler pour profiter des moments importants de la vie.

Un exercice rapide pour revenir à soi rapidement.

Exercice de respiration rapide avec intention de vider sa tête

Changer votre programme interne en visualisant un nuage qui va se transformer en vous apportant une merveilleuse sensation de confiance et d'assurance.

Pour développer votre confiance en vous-même, un exercice de visualisation d'une traversée d'un lac pour atteindre l'autre rive.

Une méditation guidée pour se déposer, pour libérer ce qui n'a plus lieu d'être, honorer le passé et se reconnecter à la chaleur du vivant.

Une expérience pour apprendre à lâcher prise.

Il existe beaucoup de ressources, bien plus que vous ne pensez en avoir. S'apercevoir de tout ce que l'on possède comme ressources, rend plus fort, plus confiant, plus puissant face à l'adversité.

Imaginez que vous pouvez nettoyer les fichiers inutiles de votre cerveau.... tout comme vous le faites avec votre ordinateur...

Après une détente du corps, je vous raconterai une histoire qui vous parlera de papillon... de cocon....
peut-être y verrez-vous un peu de vous.... ou pas.... il vous suffira de laisser une partie de votre esprit faire des liens avec votre vie, votre histoire, et vous verrez comment cette partie de votre esprit pourra vous accompagner à mettre en place à l'intérieur de vous, de nouveaux mécanismes qui vous seront utiles.

Pourquoi relâcher ses muscles ? A quoi ça sert ?

Dans ce voyage sensoriel, en position allongée, vous apprendrez à voyager dans les diverses parties de votre corps, en les contractant agréablement et en prenant conscience de comment les relâcher, avec plaisir et soulagement.

Une séance pour retrouver votre énergie, pour dépasser vos douleurs et souffrances, qu'elles soient physiques, mentales ou émotionnelles.

Rencontrer votre souffle, c'est se rencontrer soi. Le souffle nous reconnecte à l'instant présent, il nous amène à l'équilibre intérieur.

C'est un véhicule pour nous accompagner à nous transformer.

Partez à la rencontre de votre souffle, de l'effet que cela produit à l'intérieur de vous.

Apprenez à nettoyer votre cœur d’énergies négatives, qui stagnent en vous et à le remplir régulièrement d’énergies d’amour.

Le jour d’envoi de cet audio, se formera dans le ciel une conjonction exceptionnelle de deux planètes importantes : il s’agit de Neptune et de Jupiter, toutes les deux dans le signe des Poissons.

Au cours de cette séance, vous apprendrez à développer intérieurement un sentiment de sécurité. Vous apprendrez à laisser vos peurs de côté, à vous en détacher.

Cela impactera directement vos reins et votre vessie, qui seront vitalisés, régénérés.

Nos reins et notre vessie sont très vite concernés et souffrent de nos peurs, sentiments de panique, d’insécurité…

Objectif : Détendre et régénérer régulièrement son cerveau et tout son système nerveux, par la puissance de l’INTENTION, et l'utilisation de MOTS porteurs d'une vibration, qui agissent sur nos MAUX…

Il s’agit ici de mettre une intention et toute votre attention sur le relâchement de votre corps et de votre cerveau et du système nerveux en particulier.

Lorsque vous atteignez un niveau d’ondes cérébrales bas (en état de relaxation profonde), les mots vont pénètrer encore plus profondément à l’intérieur de votre esprit.

Cette séance vous fera voyager dans les sensations corporelles, pour percevoir et détendre au maximum votre corps. Vous pourrez ainsi sentir s’abaisser votre niveau de conscience, pour aller jusqu’aux portes du sommeil, où vous pourrez installer certaines pensées et phrases réparatrices apaisantes, qui pénètreront votre subconscient en douceur, et deviendront comme une évidence.

Une méditation guidée, assise ou allongée pour une détente profonde, une relaxation complète pour une reconnexion à votre Coeur et une ouverture... sur la voie de l'âme.

Un audio hypnotique, vous accompagnant à vous relâcher et à prendre de la hauteur. OBJECTIF : explorer le "lâcher prise" !

A effectuer en position assise ou allongée.

Un audio hypnotique qui vous amènera à vous ouvrir à une autre réalité (de façon indirecte).

Autorisez-vous à vous détendre, mettez une intention au départ de l’exercice.

Accepter de vous relâcher, de laisser de côté pour le moment ce qui vous préoccupe, afin de prendre un de distance, du recul, de « déposer vos armes ».

Un audio, basé sur la respiration, la puissance de l’INTENTION, des mots, pour amener du CALME à l’intérieur de votre tête,

grâce à votre respiration, qui amènera votre cœur à s’apaiser jusqu’à ressentir le flux énergétique de votre corps.

Retrouver son centre est important ! c'est à partir de là que vous pourrez LACHER-PRISE et orienter vos décisions.

Calme et recentrage au rendez-vous !

En position assise confortable ou allongée…laissez-vous guider par cet audio qui vous amènera dans un état modifié de conscience et vous permettra de développer vos ressources intérieures inconscientes en réactivant des bonheurs passés.

Autorisez-vous à le réécouter en le vivant à chaque fois comme si c’était la 1ère fois et vous vous apercevrez que vont émerger un nombre important de ressources (bien souvent enfouies et oubliées).

Dans n'importe quelle position (assise, allongée ou debout). Soyez juste à l'écoute avec l'INTENTION de trouver ce calme, ce recul et ce détachement à l'intérieur de vous.

Voici un AUDIO où je vous guide à tapoter les points indiqués sur le dessin. Vous répeterez à voix haute, après moi, les phrases spécifiques. Ce qui aura pour effet de vous mettre dans un état émotionnel plus apaisé, de prendre du recul sur votre vie.

Là où vous êtes, accordez-vous quelques instants de disponibilité et prenez le temps de vous recentrer. Laissez vos yeux ouverts ou fermés.

Observez votre respiration, laissez-vous respirer à votre rythme. Vos mains peuvent être en contact avec votre ventre ou posées sur vos cuisses. Sentez-vous tranquille, à l’écoute, concentré.

Il s'agit d'un exercice de concentration sur la respiration, qui vous permettront de laisser venir des images positives, des moments positifs et de les ancrer dans votre quotidien. Vous retrouverez facilement ces sensations de positif.

Cet exercice vous aidera à éloigner vos pensées et vos émotions de votre corps pour retrouver votre calme.

Il est réalisable dans n'importe quelle position, de préférence les yeux fermés, pour mieux vous concentrer.

Vous apprendrez aussi à vous autoriser et à percevoir les effets du sourire sur votre corps et vos émotions.

Issue du livre d’Evelyne Josse intitulé « Le pouvoir des histoires thérapeutiques », cette séance d’hypnose ericksonienne amène l’inconscient à trouver une voie de guérison dans les traumatismes psychiques.

Elle a été conçue pour des personnes qui ont vécu ou vivent des évènements difficiles, voire traumatiques, qui se sentent perdues, tristes, et ayant l’impression que leur avenir est complètement bouché.

La découverte du monde et des autres, passe par celle de soi et de son schéma corporel qui s'acquiert dans l'enfance « Bronze Enfants à la découverte » par Joanika Ring, Overlangel, 1995.

Pour approfondir vos sensations dans cette nouvelle expérience, je vous invite à déjà pratiquer et expérimenter la séance précédente (voyage-dans-le-corps-et-les-sensations-1ere-partie…).

Il ne s’agit pas ici d’une quelconque méditation, il ne s’agit pas non plus d’obliger son esprit à ressentir quoi que ce soit, ce serait contre-productif et source de désagrément, presque de violence envers soi, mais plutôt d’apprendre à observer ce qu’il se passe en nous, à entrer en unité entre son mental qui vagabonde et avec son corps et ses multiples sensations.

Cet audio fait suite à l'enregistrement "AUTOCOACHING 1a - CONSEILS PRATIQUES EXERCICE DU POLICHINELLE" - Je vous suggère d'écouter ce premier audio avant celui-ci, pour avoir les conseils et pouvoir réaliser l'exercice de façon optimale

Il s'agit d'un exercice en position allongée. Prévoyez d'être confortable, un coussin sous votre nuque, un plaid, de couper votre téléphone et de veiller à ne pas être dérangé.

Vous trouverez dans cet enregistrement des conseils pour bien vivre les séances, comment être présent "ici et maintenant", comment ne pas être happé par vos pensées ou tensions, les bruits etc..des conseils pour optimiser le potentiel de vos vécus durant les séances, comment mettre le négatif entre parenthèses et dynamiser le positif.

L'exercice dynamique du "POLICHINELLE" vous aidera à lâcher vos tensions et vous mettre en disposition de réaliser une séance plus approfondie, un voyage dans votre corps et vos sensations (audio intitulé "AUTOCOACHING 1b - VOYAGE DANS LE CORPS ET LES SENSATIONS 1ere partie").

Cette séance s’effectue entièrement debout, elle alterne exercices dynamiques et visualisations de l’objectif. Vous pouvez avoir les yeux fermés ou mi-clos, pour plus d’intériorisation. Chaque exercice est ici réalisé une seule fois, vous pouvez, si vous le souhaitez, réaliser le même mouvement 3 fois de suite pour plus de perceptions physiques et mentales. Vous pouvez apprendre à suivre ce processus et le réaliser ensuite sans enregistrement, à votre rythme. Cet audio peut paraitre rapide dans son déroulé, mais adapté aux sportifs, il va donc droit au but.

Il s’agit là de vous imaginer dans une situation future positive pouvant se dérouler dans quelques jours ou quelques semaines. Choisissez un évènement réaliste et réalisable. Restez dans votre réalité objective. Le but est de vous voir en train de bien vivre ce moment, en toute sérénité.

Nos mots et nos images intérieures sont extrêmement importants. Leur pouvoir peut être très négatif ou très positif et constructif. Utiliser leur pouvoir pour notre propre mieux-être est possible.

Voici un AUDIO, qui vous plongera dans un état d'hypnose légère, vous amenant à surfer dans des ondes cérébrales, dénommées "alpha", ouvrant sur un espace de ressources, de possibilités et de créativité. Laissez venir les images, les scènes, que ces mots évoquent en vous en les orientant dans la direction la plus épanouissante possible.

La « pleine conscience » a un pouvoir libérateur, par sa pratique quotidienne, au niveau psychologique, en nous aidant à nous rapprocher de l’apaisement et du discernement.

Quelques minutes en position assise… à réaliser régulièrement, tout au long de la journée…. pour trouver un espace de liberté intérieure.

C'est une pratique d'auto-hypnose très simple et particulièrement utile pour "éveiller" les ressources inconscientes, tout en laissant l'esprit inconscient totalement libre dans son approche et dans les moyens de vous aider. C'est également une technique très utile pour stimuler la concentration et la créativité.

A la fin d'une telle séance d'autohypnose, il peut être utile de reporter dans son journal personnel les idées, les sensations, les images et les pensées présentes.

Cette pratique est à répéter à plusieurs reprises avec la même intention pour mesurer l'évolution progressive du travail inconscient.

Il s'agit d'une séance d'hypnose basée sur le training autogène du Dr Schultz, qui amène une profonde relaxation physique, mentale et émotionnelle. Elle permet d'orienter l'esprit et de ressentir des agréables sensations de lourdeur et de chaleur. Des suggestions pour obtenir une meilleure confiance en soi y sont intégrées.

Il s'agit d'une séance d'hypnose ericksonienne. L'écouter amène à se centrer sur son intérieur, à utiliser ses ressources naturelles et à mobiliser son subconscient pour trier ce qui n'est pas important là en ce moment, il prend du recul et voit les choses autrement.

Une écoute régulière amène un détachement global, une réelle prise de recul des soucis du quotidien.

La séance débutera en position debout avec un exercice dynamique du « pantin, polichinelle », puis va alterner la position assise et une nouvelle position debout avec un nouvel exercice dynamique du « haussement des épaules » pour terminer assis.

Dans cette relaxation profonde, il s’agira de retrouver un souvenir apportant des sensations agréables et d’effectuer un va-et-vient entre ce souvenir agréable et la représentation en pensée d’une petite peur (dont l’intensité est supportable) ou d’une image désagréable (une araignée par exemple). Le but n’est pas de rester sur l’image de la peur, et donc de se laisser submerger par l’émotion négative, mais de la laisser venir à l’esprit et très rapidement de basculer sur les visualisations agréables. Ce va-et-vient effectué en état de détente, permet de retrouver progressivement un état émotionnel et physique de plus en plus neutre.

Il s’agit d’un voyage imaginaire amenant l’esprit à se débarrasser de ce qui l’encombre. A réaliser en position assise ou allongée.

Cet AUDIO pour expérimenter vos capacités mentales de transformation et d'auto-guérison. Utiliser l'énergie qui vous entourre et apprendre à l'utiliser par la puissance de votre propre esprit.

Expérience hypnotique pour mieux gérer et transformer vos sensations, vos douleurs, vos émotions...

Cet audio, mélange de sophrologie et d'hypnose, vous apprendra à ressentir votre corps relaxé, à savourer des sensations agréables physiques, à lâcher vos tensions physiques et mentales.

Cet audio est tiré du livre "Pas à Pas" de Armelle Touyarot

Laissez-vous porter par l'histoire de cet arbre, sa vie, son parcours à travers le cycle des saisons, et autorisez votre inconscient à fertiliser votre jardin secret et semer toutes les suggestions utiles qui porteront leurs fruits. Observez comment l'histoire de cet arbre ressemble à l'histoire de l'Homme.... Cette séance nous permet d'accepter les aléas de la vie....

A écouter plutôt en position allongée et laissez votre esprit aller....

Il s'agit d'une séance de transe hypnotique pour apprendre à développer votre propre créativité intérieure, une façon d'apprendre votre propre capacité à développer de nouvelles ressources, à ouvrir votre champ infini de possibilités.

Cette séance peut être écoutée en position assise ou allongée.

Cette séance, alliant à la fois des techniques de sophrologie, et également d'hypnose, nous permet de trouver un espace intérieur, et nous autoriser à transformer ce qui a besoin d'être transformé.

Il s'agit de nous installer en position assise, et d'avoir devant soi une petite bougie allumée.

Cette séance a pour objectif de vous montrer comment mettre votre mental en repos et vous détacher de tout ce qui vous perturbe. Cette prise de recul vous permettra de mieux dormir, de prendre de meilleures décisions...de vous concentrer...

Il s'agit-là d'un exercice pour se défaire de certaines tensions, quelles soient physiques ou émotionnelles ou mentales, en se recentrant sur des sensations agréables. Vous y trouverez un auto-massage du visage et une balade au bord d'une cascade (ou sous votre douche).

Voici un enregistrement pour s'apaiser et pour mieux dormir. Il est possible de l'écouter en position assise ou bien en position allongée. A écouter régulièrement pendant plusieurs jours de suite...

Voici un audio pour sentir son corps, ses émotions, observer ses pensées, sans être ni son corps, ni ses émotions, ni ses pensées.

Il s’agit-là d’une séance de relaxation dans la réalité du présent, pour nous accepter tel(le)s que nous sommes.

Voici un audio pour aller à la rencontre de ce qui est essentiel à l’intérieur de chacun de nous, pour arrêter le mode « critique » permanent, pour observer ce qui est caché et vous émerveiller de toutes ces qualités qui vous rendent vivant-e.

Pour trouver « l’invisible pour les yeux » dont nous parle Le Petit Prince de Saint-Exupéry.

Lorsque vous avez envie de vous dépasser, de retrouver votre énergie, votre liberté intérieure, lorsque vous avez un projet à cœur et que vous souhaitez prendre votre envol et que c’est difficile… écoutez cet audio, laissez-vous porter…tout simplement…

Voici un nouvel enchainement d’exercices de sophrologie, d’une durée d’environ 18 minutes, à pratiquer en position debout et assis. Ils sont une alternative au précédent enchainement d’exercices dynamiques.

Ils vous permettront de lâcher vos tensions musculaires et mentales, après une journée difficile ou lors d’un moment où vous vous sentez très tendu, contrarié-e, avec un grand besoin de lâcher prise. Ces exercices recentrent, apaisent. Vous pourrez ensuite retrouver vos occupations en vous sentant plus sûr-e de vous et plus confiant-e.

Voici un enchainement d’exercices de sophrologie, d’une durée d’environ 15 minutes, à pratiquer en position debout.

Ces exercices vous permettront de lâcher vos tensions musculaires et mentales, après une journée difficile ou lors d’un moment où vous vous sentez très tendu, contrarié-e, avec un grand besoin de lâcher. Ces exercices recentrent, apaisent. Vous pourrez ensuite retrouver vos occupations en vous sentant plus sûr-e de vous et plus confiant-e.

Cette séance permet de vous laisser porter, par la voix, par l'observation de votre respiration, vous amenant progressivement dans un état modifié de conscience (dans des ondes cérébrales basses du type "alpha"), permettant au corps de se reposer et à l'esprit de s'apaiser, pour développer ce qu'il a besoin de développer (de nouvelles ressources, de nouvelles façons de voir les choses, etc.).

Cette séance convient aux personnes angoissées, qui portent et supportent des contraintes trop lourdes, qu'il s'agisse d'anxiété passagère ou d'accumulation de problèmes qui empêchent d'être serein-e.

Pour lâcher-prise et se sentir plus léger-e.

Cet audio vous permettra de vous installer dans un endroit, appelé "votre lieu de sérénité", vous permettant de prendre du recul sur les évènements, de changer de perspective et également d'écouter votre petite voix intérieure.

Cet audio vous aidera à développer et vous réapproprier vos sens, les affiner, les dynamiser. L'exercice vous permettra de mieux vous concentrer. Il ouvre à plus de créativité et à plus d'intuition.

Cet exercice basé sur des contractions et relâchement des muscles, vous enseigne les bases de la sophrologie, et vous montre comment la respiration peut être un soutien pour récupérer de l'énergie et détendre vos muscles contractés. Vous sentirez plus d'énergie et de dynamisme au fur et à mesure de votre pratique.

Cet exercice effectué en position allongée de préférence, tiré du YOGA NIDRA, permet de prendre conscience des diverses parties de notre corps. Le rythme est assez rapide, nous obligeant à nous concentrer et à percevoir les zones énoncées. L'objectif est d'arriver à lâcher prise...

Avec cet exercice vous pouvez stimuler vos possibilités d'imagination. C'est un exercice facile et accessible à tous. Il est important de pouvoir visualiser et imaginer. Cela permet de se concentrer, de libérer son esprit de toutes les tâches qu'il réalise dans notre subconscient. Et cela peut nous être utile pour nous projeter dans le futur, pour préparer un évènement par exemple.

Pour mieux vous concentrer, mieux réfléchir, pour développer de nouvelles ressources, pour développer des capacités de l'hémisphère que vous utilisez moins

Exercice de méditation en 4 étapes, pour travailler l'acceptation de ce qui est, d'écouter sa conscience et de développer un sentiment de joie, pure.

Petit exercice de pleine conscience sur l'instant présent, à pratiquer régulièrement, tous les jours pendant quelque temps, pour en apprécier les effets.

Il vous permettra d'être plus présent-e, de calmer, apaiser vos pensées, et trouver un meilleur équilibre psychique et physique.

Cette séance peut se réaliser chez vous, dans votre jardin ou en pleine nature. Elle vous reconnecte à l'énergie de la terre et vous permet de modifier doucement votre niveau de conscience.

Vous pourrez ainsi commencer à contacter cette partie en vous qui détient certaines informations et comment accéder au mieux-être.

Cet exercice pour se détendre et pour "lâcher" des tensions, de la fatigue, pour retrouver son tonus et son énergie. Comme le mental agit sur le corps et inversement, vous pourrez en observer les effets...

Cet exercice permet de se concentrer sur un objet, ici le citron, il s'agit d'une forme de méditation pleine conscience.
Pour apaiser votre mental, calmer vos pensées et retrouver plus de liberté et d'énergie.

Cette séance est plus relaxante, permettant de se couper d'agressions extérieures (bruits, personnes, situations...) pour s'apaiser, se recentrer, s'intérioriser tout simplement, et également pour pouvoir ensuite développer de nouvelles capacités.

Cette séance est une expérience d'état modifié de conscience, ou auto-hypnotique, qui permet une détente profonde des muscles et du mental. Vous apprendrez à lâcher prise en plongeant dans les ondes cérébrales, dénommées "ondes alpha", puissantes pour leur capacité à récupérer énergie et donc vitalité.

Cette séance a pour objectif une meilleure gestion du stress et des émotions. Elle permet de s'apaiser, de se recentrer, elle apporte une meilleure concentration et une meilleure connaissance de son corps et de ses perceptions.

Cette séance permet d'activer des ressources. Lorsqu'on connait la plasticité du cerveau, celui-ci peut s'entrainer, tout comme le corps, et reconstruire de nouveaux réseaux neuronaux.

Cette séance permet d'explorer un lieu sûr à l'intérieur de soi. Son objectif est de se ressourcer, de recharger ses batteries et d'amener une partie "inconsciente" à trouver une zone refuge confortable et sécurisante.
Son écoute régulière apporte de subtils changements, un nouveau possible.