🛠️Boite à outils pour apaiser son esprit !
- Christine Chelin
- il y a 1 jour
- 3 min de lecture
Pour sortir de la surchauffe du mental, voici quelques pratiques à expérimenter :
🔀La "correction de la surénergie de Cook" ainsi que la "correction de l'homolatéralité" sont deux pratiques extrêmement utiles pour reconnecter les deux hémisphères cérébraux et calmer le flux des pensées.
♾️Le 8 couché (le signe de l'infini) ou la croix :
À dessiner avec les yeux ou sur papier pour recentrer immédiatement l'attention.
Penser à ce qui vous dérange et vous connecter à l'émotion. Evaluer la gêne émotionnelle en donnant une note de 0 à 10.
Soit vous dessinez devant vous un grand huit couché en écarquillant bien vos yeux, soit vous dessinez une grande croix. Par exemple, vous pouvez vous positionner assis ou debout face à un mur devant vous. Sans bouger la tête, orientez votre regard sur le coin en haut à gauche, puis baisser les yeux (toujours sans bouger la tête) vers le coin en bas à droite. Revenez au coin en haut à droite et puis en bas à gauche. Dessiner ainsi un grand X avec vos yeux, sans bouger la tête. Répétez ce dessin plusieurs fois, lentement puis plus rapidement.
Arrêtez lorsque votre gêne émotionnelle est redescendue à 0.
🔄Le roulement des yeux :
Posez les doigts sur le front en tirant légèrement la peau, et faites rouler vos yeux. Une astuce rapide pour décharger une émotion ou une peur encombrante.
penser à ce qui dérange et se connecter à l'émotion. Evaluer la gêne émotionnelle en donnant une note de 0 à 10
Placer le bout des doigts (sauf les pouces) sur le front, au-dessus des sourcils. Faire un roulement des yeux lentement dans le sens des aiguilles d'une montre et puis inversement. Il est préférable de faire un cercle et demi ou deux cercles dans la même direction avant de changer de sens. Sentir les muscles des yeux s'étirer.
Si l'émotion n'est pas descendue à 0, répéter cet exercice. Il est possible de faire trois grands cercles (ou plus) avec les yeux dans un sens, puis trois grands cercles dans l'autre sens.
Une variante de cette technique est de poser une main sur le front et l'autre main derrière la tête.
📍La technique des 6 points (Fred Gallo) :
Des tapotements libérateurs sur les méridiens d'acupuncture (idéal pour l'anxiété, les phobies et les ruminations, ainsi que pour le traitement des traumatismes).
Il est conseillé de tapoter successivement, pendant cinq secondes, chacun des six points suivants :
l'occiput (point derrière la tête)
le sommet du crâne
le troisième oeil (entre les sourcils, un peu au-dessus sur le front)
sous le nez
sous la lèvre inférieure
sur le thymus (partie supérieure du sternum, près du milieu, nous y trouvons une petite bosse)
🧘Rappels à soi quotidiens :
A tout moment dans votre quotidien, en train d'effectuer n'importe quelle tâche (monter dans votre voiture, vous habiller, cuisiner, bricoler, marcher etc...), pensez quelques instants à être totalement présent(e).
Observez les formes devant vous, les couleurs, textures, sensations, de tout ce que vous voyez, entendez, touchez, sentez... Si votre pensée s'échappe, ramenez-la doucement vers ce que vos doigts touchent, vos oreilles entendent, vos yeux regardent, votre bouche goûte, etc...
Vous pensez que cela va vous demander un effort. C'est l'inverse qui se produira. C'est un moyen facile de réduire votre fatigue mentale et de revenir à soi.
En position assise, vous pouvez vous observer tous vos points d'appui et de contact, comment vous respirer, etc.
Fermez vos yeux et remémorez-vous la façon dont vous êtes habillé-e, comme si vous aviez un miroir devant vous et balayez votre corps dans votre esprit pour retrouver la couleur de vos vêtements, leur texture, à quel endroit certaines parties de votre peau est découverte...
Puis rebalayez à nouveau votre corps de la tête aux pieds, les yeux fermés, en vous demandant si vous pouvez agir sur certaines zones crispées ? si vos bras sont lourds ou légers ?
Contractez vos poings, vos bras, votre visage en inspirant et en retenant l'air quelques instants, sentez toute la pression accumulée et puis relâchez votre souffle et vos mains, vos bras, votre visage. Restez quelques secondes à observer les sensations que cela vous a procuré.
🎧 Réécoutez ces différents audios, pour retrouver votre concentration :
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