🌊 Anxiété, quand tu nous tiens…

Quelques outils simples pour retrouver un sentiment de sécurité intérieure :

Nous connaissons tous ces moments où le mental s'emballe.

Les pensées tournent en boucle.

Le corps se tend.

La respiration devient plus courte.

Le cœur accélère.

Comme si notre cerveau avait déclenché une alarme… alors même qu'aucun danger immédiat n'est présent.

Cette réaction est normale.

Notre système nerveux est conçu pour nous protéger. Mais il lui arrive parfois de rester bloqué en mode « vigilance », même lorsque la menace est passée.

La bonne nouvelle, c'est que nous pouvons envoyer au cerveau un message de sécurité.

Et ce message passe très souvent… par le corps.

C'est pourquoi, en consultation, je propose régulièrement des exercices simples qui permettent de calmer progressivement le système nerveux et de retrouver davantage d'apaisement.

En voici quelques-uns que vous pouvez expérimenter chez vous.

✨ Les stimulations alternatives

Notre cerveau fonctionne grâce à un dialogue permanent entre ses deux hémisphères.

Les stimulations alternées (droite/gauche) favorisent cette communication et permettent souvent de diminuer rapidement l'intensité émotionnelle.

Vous pouvez essayer plusieurs variantes :

• Regarder alternativement deux angles opposés de la pièce.

• Lever successivement l'index gauche puis l'index droit, en suivant chaque doigt du regard.

• Tapoter alternativement chaque cuisse avec les mains.

• Réaliser « l'effet papillon » : croiser les bras sur la poitrine et tapoter alternativement chaque épaule.

Prenez votre temps.

Observez simplement ce qui change dans votre respiration, vos sensations corporelles ou votre niveau de tension.

Répétez jusqu'à ressentir un sentiment que quelque chose se calme.

✨ Les six points d'apaisement

(inspirés des travaux de Fred Gallo)

Cette technique consiste à stimuler successivement plusieurs points situés sur le corps, utilisés dans différentes approches de psychologie de l'énergie et dans l'énergétique chinoise. Ils sont en rapport avec des points d'acupuncture ainsi que des méridiens.

Tapotez doucement chacun des points (avec le bout des doigts) pendant quelques secondes, en respirant tranquillement.

Voici les points à tapoter. Commencez par l'arrière de la tête, remontez par le sommet du crâne, puis redescendez par le front, le visage jusqu'au sternum.

• Occiput (arrière de la tête)

• Sommet du crâne

• Milieu du front

• Sous le nez

• Creux du menton

• Thymus (haut du sternum)

L'objectif n'est pas de « bien faire », mais simplement d'observer ce que votre corps ressent au fil de l'exercice. Vous pourrez être surpris par la sensation d'apaisement et de relâchement.

✨ L'écran de l'anxiété

Voici un exercice que j'aime particulièrement, car il mobilise les ressources naturelles de notre imagination.

Avant de commencer, prenez quelques respirations profondes et installez-vous confortablement.

Fermez les yeux.

Choisissez une image qui évoque immédiatement le calme, la sécurité ou le bien-être.

Prenez le temps de la regarder intérieurement.

Quels sont les détails ?

Les couleurs ?

Les sons ?

Les sensations dans votre corps ?

Plus cette image est vivante, plus vous éprouvez des émotions en vous connectant à elle, et plus elle deviendra une ressource précieuse.

Imaginez ensuite un grand écran partagé en trois parties.

🟢 Au centre : votre image ressource.

🔴 À gauche : la situation qui génère aujourd'hui votre anxiété.

🔵 À droite : la façon dont vous aimeriez voir cette situation évoluer ou une solution à votre problème.

Commencez par observer longuement votre image ressource.

Puis regardez quelques instants seulement l'image de gauche.

Dès que la tension augmente, revenez immédiatement au centre.

Respirez.

Retrouvez votre sensation de sécurité.

Recommencez plusieurs fois ce va-et-vient entre l'image ressource au centre et l'image de gauche.

Petit à petit, vous remarquerez souvent que l'image anxiogène perd de son intensité.

Lorsque vous vous sentez prêt-e, laissez enfin votre regard se tourner vers la partie droite de l'écran.

N'essayez pas de fabriquer une solution.

Laissez-la simplement apparaître.

Soyez curieux-se.

Faites confiance à votre imagination.

Très souvent, lorsque le corps retrouve un sentiment de sécurité, notre créativité reprend naturellement sa place.

🌿 Mon regard ...

Au fil des années, j'ai constaté que beaucoup de personnes cherchent avant tout à faire taire leur mental. Pourtant, le véritable changement commence souvent ailleurs : lorsque le corps se sent enfin en sécurité. C'est alors que les pensées s'apaisent d'elles-mêmes.

J'aime rappeler que notre corps n'est pas notre ennemi. Il est souvent notre meilleur guide… à condition d'apprendre à l'écouter.

Il faut savoir que lorsque je parle du corps, il ne s'agit pas QUE de la partie physique, il y a également la partie EMOTIONS qui est mémorisée dans nos cellules, avec son lot de traumatismes divers...

🌿 Pour aller plus loin…

Ces exercices ne remplacent pas un accompagnement thérapeutique lorsque l'anxiété est profonde ou durable.

En revanche, pratiqués régulièrement, ils peuvent devenir de précieux alliés pour retrouver davantage de calme, de sécurité intérieure et de confiance en vos propres ressources.

Comme tout apprentissage, leur efficacité repose sur la répétition.

Quelques minutes par jour suffisent parfois à amorcer de nouveaux réflexes d'apaisement.

Prenez soin de vous…Votre corps sait souvent bien avant votre mental de quoi il a besoin.

👉 Prendre rendez-vous !